Kuntoportaat, uimapaikat, metsäpolut, houkuttavat hanget. Innokas liikkuja löytää helposti itselleen mieluisat maastot.
Kun Mia Karvonen huomaa auton ikkunasta kivan metsikön, hän panee sijainnin mieleen ja pyöräilee myöhemmin paikalle tsekkaamaan, onko metsikkö liian tiheä vai löytyykö sieltä juostavia polkuja.
– Olen polkujen etsijä. Tykkään juosta metsissä, Mia Karvonen sanoo.
Kova liikkuja hän oli jo pikkutyttönä: voimisteli ja viihtyi yleisurheilukentällä, juoksi satasta ja hyppäsi pituutta sekä korkeutta. Kilpailemisesta tai tavoitteellisesta treenaamisesta hän ei silti koskaan innostunut. Koulun omat kisat ja koulujenväliset mittelöt saivat riittää.
– Olen aina tykännyt kuntoilusta enemmän kuin tulostavoitteellisesta urheilusta. Kannustan muitakin ihmisiä siihen, että voi ja kannattaakin liikkua ilman kilpailemisen pakkoa, Mia Karvonen sanoo.
Kun en löytänyt juoksuseuraa, perustin Meidän Liikunta ry:n.
Liikkeelle ilman sitoutumista. Nykyään Karvonen asuu Punkalla ja on opintovapaalla työstään Helsingin kaupungin liikuntaviraston vastaavana liikunnanohjaajana. Vapaallakaan hän ei hylkää liikuntaa, vaan luotsaa pari vuotta sitten perustamaansa Meidän Liikunta ry:tä Riihimäellä.
– En löytänyt juoksuseuraa, joten piti itse perustaa sellainen.
Yhdistykseen voi liittyä kuka tahansa, ja se innostaa liikkumaan ilman sitoutumispakkoa. Mukaan voi mennä kerran tai säännöllisesti.
Yhteisiä treenejä on viikoittain. Kuka tahansa voi ehdottaa, mitä tehdään, ja Karvonen kannustaakin kaikkia jäseniä ideoimaan yhteistä liikunnallista tekemistä.
Joskus kohdataan Uhkolan kioskilla, joskus uimalan edessä tai Riuttan portailla. Useimmiten hölkätään, mutta saa myös juosta tai kävellä – sauvoilla tai ilman. Talvisin voidaan vaikka luistella tai lumikenkäillä sopivassa maastossa. Välillä opetellaan juoksutekniikkaa kuntoradalla ja käytetään kaupungin pystyttämiä ulkoliikuntalaitteita.
Varuskunnan kuntoratakin on kiva mutta rankka.
Koukuttavat 141 askelta. Riuttan ulkoilualueen maastossa Mia Karvonen viihtyy myös itsekseen. Seurailee Ilvesreittiä tai lähtee vähän syrjäisemmille poluille.
– Riuttan uudet kuntoportaat saavat sykkeen hyvin nousemaan. Alhaalta ylös kertyy 141 askelta. Olen sen itsekin tarkkaan laskenut, Karvonen hymyilee.
– Riihimäen varuskunnan kuntoratakin on kiva mutta rankka.
Omalla ajalla Mia Karvonen nauttii lisäksi uimisesta: Hirvijärvessä ja Paalijärvessä kelpaa kastautua.
– Uimisen ansiosta kesä jatkuu pitkälle syksyyn.
Riihimäen kansalaisopistossa Karvonen on käynyt muun muassa ChiBall-tunneilla. Talvella hän vetää lumikengät jalkaan ja lähtee pellolle lompsimaan. Bokserinsa kanssa hän on kokeillut agilitya. Matalan kynnyksen lajeja on helppo keksiä ja kokeilla.
Matalan kynnyksen lajeja on helppo keksiä ja kokeilla.
– Riihimäellä on hyvät liikuntamahdollisuudet. Valmiita liikuntapaikkoja ja laitteita on hyvin, ja mielikuvitus antaa lisää mahdollisuuksia. Leikkikentän reunalla voi punnertaa, puistonpenkillä pystyy tekemään ojentajien dippauksia tai ottamaan tukea askelkyykkyyn, Karvonen vinkkaa.

Riihimäellä on ympäri kaupunkia valmiita liikuntapaikkoja ja -laitteita. Mielikuvitusta käyttämällä laitteista saa monipuolista hyötyä. Kuva Mikko Käkelä.
Veri virtaamaan. Tutkimukset ja käytännön kokemukset osoittavat, että liikunta piristää mieltä merkittävästi.
– Jos tulee töistä väsyneenä ja kotona odottavat siivoaminen ja tiskaaminen, alkaa helposti ahdistaa. Hommat eivät taatusti huvita. Kun käy ensin lenkillä, saa mukavasti energiaa. Happipyrähdyksen jälkeen rätti eksyy helpommin käteen ja siivoaminen sujuu vähän kevyemmin, Mia Karvonen tuumaa.
Yhdessä liikkuminen laajentaa sosiaalista elämää. Mia Karvonen on huomannut, että Meidän Liikunta ry:n lenkeillä ja juoksutekniikkatreeneissä kouluaikaiset tutut ovat löytäneet toisensa vuosien jälkeen uudestaan. Uusiakin kaveruuksia kehkeytyy.
Liikuntaa kannattaa kokeilla ennen pillereitä.
Senkin hän on huomannut, että liikunta voi auttaa pieniin kolotuksiin. Karvonen kertoo innostuneena tuttavastaan, jonka olkapääjumit katosivat vesijuoksualtaaseen.
– Liikuntaa kannattaa kokeilla ennen pillereitä. Se panee veren virtaamaan kropassa mukavasti.
Hyötyliikunnasta on helppo aloittaa. Fillari alle ja ainakin lyhyimmät asiointireissut sujuvat vaivattomasti ilman autoa. Siihen Karvosella on hyvä perstuntuma – hän nimittäin hankki ajokortin vasta 35-vuotiaana.
– Siihen asti totuin kulkemaan polkupyörällä joka paikkaan. Edelleen pyöräilen ympäri vuoden ja tiedän, että kunnon vaatetus on tärkeää. Samoin hyvä pyörä ja renkaat. Otsavalo palaa aamuisin ja iltaisin. Juoksijoita muistutan heijastinliiveistä, koska itsekin käytän sellaista aina hämärän aikaan.
Lähellä on helppo liikkua
Riihimäki on viime vuosina rakentanut paljon lähiliikuntapaikkoja. Joka vuosi pyritään avaamaan yksi uusi. Lähiliikuntapaikat ovat esimerkiksi lihaskuntolaitteita lenkkeilyreittien varressa tai kenttiä, joita voi käyttää maksutta.
– Kaupunki kannustaa asukkaita omaehtoiseen liikuntaan, vs. liikuntapäällikkö Eeva Saarinen toteaa.
Riihimäellä on seitsemän monitoimikaukaloa, joissa on maalit ja hiekkatekonurmipohja. Iltaisin ne ovat kuntalaisten vapaassa käytössä ilman erillistä varausta.
Peltosaaresta löytyy vaikka parkourlaitteet ja ikääntyneiden oma tasapainorata.
Peltosaaren liikuntapuisto on suurin ja kaunein. Alueella on omatoimisille liikkujille muun muassa parkourlaitteet ja ikääntyneiden oma tasapainorata. Vuosittaisessa teemapäivässä liikunnanohjaajat opastavat senioreita laitteiden käytössä.
Haapahuhta on isommista lähiliikuntapaikoista uusin. Siellä on ulkokuntosali ja muun muassa leuanvetolaitteita. Lisäksi ulkokuntoiluvälineitä on esimerkiksi Keskusurheilupuiston kuntoradalla, Vahteriston ulkoilureitillä, Peltosaaren yleisurheilukentällä ja Riuttassa.
Ulkokuntosalien laitteisiin on suunnitteilla QR-koodit. Koodin skannaamalla saisi nähtäväkseen videon, jolla liikunnan ohjaaja opastaa laitteen oikeaoppisen käyttötekniikan.
Riuttan kuntoportaista on tullut hitti.
Haastekisa kahdella pyörällä. Omaehtoista ja erinomaisen hyödyllistä liikkumista on sekin, että vaihtaa auton välillä fillariin.Riihimäen kaupunkialue on tiivis. Se tekee hyötyliikunnasta helppoa: asiointimatkat on helppo kulkea kävellen tai pyörällä.
Toukokuussa on taas tulossa haastekisa Pyörillä ilman moottoreita. Haastekisassa merkinnänsaa jokaisesta fillaroinnista Hyvinkäälle ja takaisin.
Riuttan ulkoilureittien lähelle kesällä valmistuneista kuntoportaista on tullut hitti. Joko sinä olet käynyt kipittämässä 141 askelmaa?
Teksti Anu Kylvén
Kuva Mikko Käkelä
Juttu on julkaistu Koti & Kaupunki -asukaslehden printtiversiossa.